今まではHSPさんが感じる日常に
（こうしましょうね）
（ああしましょうね）
とそれぞれの対策について紹介してきました。
でもそもそも、そこまでの気力や勇気が出ないよと感じてるHSPさんもいらっしゃると思います。
もう限界で何もしたくない…。
こう感じるHSPさんは、いち早く心のケアが必要です。
ここでは「限界で何にもしたくない」「心がダウンしてる」そんなHSPさんに向けて、心が回復するおすすめのケアについて紹介します。
わたしも心がダウンしてる時にやってる方法だよ！頑張り屋さんが多いHSPだから、心のケアをすることは大切だね
こんな人におすすめ
- 疲れてしまったHSPさん
- 楽になりたいHSPの人
- HSPにおすすめのケアを知りたい人
本記事を書いた人
・HSPブロガーゆかまる
・HSS型HSP
生きづらいHSPだけど
HSPだからこそ見える
世界は大切にしたい。
そんな自分が
・思うこと
・良かったもの
・救われたこと
について発信してます。
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HSPとは簡単に
HSPとは簡単に『刺激に敏感で繊細な気質』をもった人のことを指しますよね。
具体的には
Depth of processing
=物事を深く考える
Overstimulation
＝刺激に敏感で疲れやすい
Emotional Reactivity and High Empathy
＝共感力が高く人の気持ちに振り回されやすい
Sensitivity to subtleties
＝些細なことでも気がつき感覚が鋭い
頭文字をとって『DOES（ダズ）』とも呼ばれます。
これらがHSPの基本的な特性です。また5人のうち1人がHSPとも言われています。
限界なHSPさんにひと言
刺激に弱く周りの情報に敏感で疲れてしまう気質のHSPさん。
頑張りすぎてしまうからいつの間にか
- 人との交流に疲れた。
- 電車に乗ることすらできない。
- 仕事に手が入らない。
など限界に達してしまったHSPさんも多いはず。
わたしも過去に電車に乗ることができず、途中で駅を降りて座り込んだことがあります。
こんなHSPさんに言えることは『今ある嫌なものから離れること』そして『しっかり心を休ませてあげる』
これらを第一にしてあげてください。
そしてただ休むより、HSPの心が落ち着く休みかたをしたい人も多いと思います。
次はHSPにおすすめの心のケアについて説明していきます。
疲れてしまったHSPさんの心を落ち着かせる方法
先ほど限界がきたHSPさんは、心を休ませてあげてくださいとご説明しました。
では、どうケアすればいいのか？部分別でご紹介していきます。
好きなアロマやお香をたく
自分の好きな匂いをかぐと、落ち着きますよね。
刺激に敏感であるHSPさんは、それを逆手にとって好きな匂いを沢山かいで上げてください。
いい刺激を取ることで、非HSPさんより心の幸福度は段違いに上がります。
部屋でアロマを焚いてゆっくり過ごす日常もおすすめです。
わたしがよくやってることなんだ！好きな匂いに囲まれると幸せな気持ちになるよね。
苦手な光を遮断する
光もHSPさんが刺激を受ける一つです。
わたしでいえば、自動販売機の真っ白い光はあまり好きではなくて、何故かわからないけど体が受け付けない反応をその場で感じちゃいます。
こんな感じで光が苦手なHSPさんは、光を感じないように遮断することを心がけましょう。
- 苦手な光にはフードや帽子を被る
- アイマスクをして眠る
- 部屋は暗くする（一日中暗い部屋だと気分も落ちてしまうままだから、日中は自然光を浴びるを意識）
- 人口の照明がダメな時はロウソクを使ってみる
- 家電や電源ボタンの光も塞ぐ
これらを意識すると、心が休まりますよ。
光もあなどっちゃいけません！
肌触りのいい生地や毛布であたたまる
HSPさんにとって、肌触りがいいものを選ぶことは大事なことです。
五感のうちの触覚は、肌に触れた表面的な感覚を表しますよね。好きな生地や毛布に触れるとHSPさんに心を落ち着かせる働きをみせます。
部屋で休む時に肌触りの良い毛布にくるっとくるまれて安心感に包まれるのもおすすめです。
落ち着く音楽を聴く
感受性豊かなHSPさんにとって、音楽は欠かせないものですよね。
落ち着く音楽を聴くと、快楽ホルモンが分泌されて気分が紛れる働きをおこします。
感受性豊かなHSPは、人の倍リラックス効果を発揮できるでしょう。
わたしも一人で音楽に浸るタイムがあるくらい音楽は自分にとって必須。美しい音色から空想にふけたり、世界は平和だな～って感じちゃたりする時があります。笑
休みの時や心がダメな時は一人の空間で休む
これは究極に落ちてしまってるHSPさんに向けてのケアです。
沢山の刺激に疲れてしまって、自分の好きなものを味わうことが出来ずにまた仕事する日々を繰り返してるHSPさんも多いと思います。
そんなHSPさんは、周りの人や先の予定をキャンセルしてまずは自分を優先してあげましょう。
もっと深刻なHSPさんであれば、仕事すらきつくてそれでダウンしてる人もいると思います。
そんなHSPさんは、今ある状況から離れしっかり心を休ませてあげてください。
疲れた心が回復するまで、ひたすら寝るでもいいし今日は何もしないと決める。
これだけでも大丈夫です。
これではもっとストレスに弱くなるんじゃないかな？なんて思うHSPさんもいると思いますが、「ここまで頑張った自分にご褒美だね。」と考えてあげてください。
刺激を沢山もらうのにそれでも頑張ったから限界がきてしまったんです。
全然悪いことじゃありませんからね。
なんならここまでよく頑張ったなぁ～と自分を認めてあげることで、心は軽くなったりしますよ！
HSPは時に自分の心を最優先に過ごすことも大切！
今回は、限界がきたHSPさんにおすすめの心のケアについて紹介しました。
HSPさんは五感がとっても敏感です。でも逆にこの五感をいい方向に向けると、心も軽くなりリラックスできます。
めいっぱい自分の好きな空間で、心を休めてもらえたら嬉しいです。
また自分の好きなものが分からない？と感じるHSPさんがいたら、先ほどのおすすめのケアから順番に試してみて自分流の休めかたをしてもらえたら幸いです。
自分が一番の味方！些細なことでも、まずは褒めて認めてあげようね
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